ciccio3333
N° messaggi: 7508 -
Iscritto da: 18/9/2012
SALIRA' ANCORA TANTO TANTO TANTO......
..... MI DISPIACE PER TE, HAI CALCOLATO MALE IL TIMING
....... FORSE DOPO LE ELEZIONI SI SCENDE UN PO, MA TU CHE FINE AVRAI FATTO SINO AD ALLORA?
2 di 21-17/1/2013 19:270
ciccio3333
N° messaggi: 7508 -
Iscritto da: 18/9/2012
COMUNQUE, CARO SIMPATICO MALDIFAX, POICHE' LE TUE LAMENTAZIONI SONO UN VERO TOCCASANA PER NOI E PER LA BORSA ITALIANA, PROPONGO DI ISTITUIRE UN FONDO PER PROVVEDERE AL TUO SOSTENTAMENTO, A CONDIZIONE CHE CONTINUI A FARLA SALIRE!!
3 di 21-Modificato il 17/1/2013 19:380
pippopoppi2
N° messaggi: 5259 -
Iscritto da: 16/11/2011
Forse...e dico...forse... ti potrà essere di aiuto in futuro:
http://www.treccani.it/vocabolario/ostinazione/
4 di 21-17/1/2013 20:010
lacarlo
N° messaggi: 13916 -
Iscritto da: 25/10/2008
FORZA MALDYYYYYYY!!!!!!
sei tutti noi, continua così (a me porti bene!)
5 di 21-17/1/2013 20:050
ciccio3333
N° messaggi: 7508 -
Iscritto da: 18/9/2012
Comunque ho istituito questo Fondo Montiano per la Salvaguardia di Maldifax: tutti gli iscritti devono mandarmi il 20% del guadagno giornaliero sinora realizzato e che realizzate....
.... e' chiaro che il conto corrente e' il mio e' lo gestisco io sino a che il povero Maldifax non sara' nuovamente in possesso di tutte le sue facolta'....
Il fondo e' di tipo Montiano perche' e' analogo nel meccanismo alle tasse omonime.....
6 di 21-17/1/2013 20:080
lacarlo
N° messaggi: 13916 -
Iscritto da: 25/10/2008
non ci penso neppure: se comincia ad arricchirsi lui, ci impoveriamo tutti noi; meglio se soffre da solo!
7 di 21-17/1/2013 20:130
ciccio3333
N° messaggi: 7508 -
Iscritto da: 18/9/2012
Ma il fondo caro LaCarlo, serve esclusivamente a tenerlo in vita, acche' possa continuare nelle lamrntazioni!
8 di 21-17/1/2013 20:290
Tichy1972
N° messaggi: 3200 -
Iscritto da: 06/12/2011
ciccio dobbiamo chiedere a beppe di devolvere i suoi guadagni!!
9 di 21-17/1/2013 20:370
lacarlo
N° messaggi: 13916 -
Iscritto da: 25/10/2008
ecco, già questa potrebbe essere un'idea accettabile...
10 di 21-17/1/2013 20:490
delbenrenzo
N° messaggi: 16572 -
Iscritto da: 24/3/2007
El Beppe al limite, lo assume come "impacchettatore di olive" vitto e alloggio garantito...sveglia alle 4.50 x mungitura Vacche!! mentre Lui studia i "Grafitti"
:-)))
11 di 21-18/1/2013 11:180
Caligola
N° messaggi: 27329 -
Iscritto da: 01/11/2006
infatti Maldifax ha sbagliato completamente il timing con strumenti troppo speculativi e quando inizierà il ribasso per lui sarà troppo tardi per recuperare le perdite degli short .
12 di 21-18/1/2013 11:240
4beppe
N° messaggi: 24199 -
Iscritto da: 23/1/2010
hihihhiihih..:)
13 di 21-20/1/2013 18:070
Maldifax
N° messaggi: 784 -
Iscritto da: 29/1/2011
ah gufacci malefici
vi faccio telefonare da wanna marchi
sale aglio e frattaglio
tiè
domani crolla tutto per me
tiè
14 di 21-20/1/2013 18:110
delbenrenzo
N° messaggi: 16572 -
Iscritto da: 24/3/2007
Maldifax ( o chi cacchio 6)..magari el Ciabatta camuffato!!!
fine mese "crolla" tutto così poi ricompriamo..
lo dice pure ethasimons (sbaglia minga lui) eeehhh!
15 di 21-20/1/2013 19:410
4beppe
N° messaggi: 24199 -
Iscritto da: 23/1/2010
no...maldy...dobbiamo andare a tp prima...18200 di indice fuzzy...intanto inizio ad accumularmi un XBRMIB primo acquisto a 20'60 e gli altri in accumulo fino a 19'50..ora quota 21'70
qua' vorrei si beccarmi na bella perdita...ma ne dubito..eheheh
16 di 21-Modificato il 06/9/2013 20:110
giustiziere
N° messaggi: 855 -
Iscritto da: 27/11/2012
maldi,hai aperto più discussioni tu su questo forum,che non rita dalla chiesa nella sua trasmissione! ma allora qual'è la tua visione sul nostro mercato?ci
si può metter long o è meglio che scelga la strada opposta? guarda che mi son fatto contagiare dal tuo ottimismo e ho preso un pò delle pucciofarina adesso
vorrei una tua opinione sullandazzo generale,e non sto scherzando ciao
17 di 21-06/9/2013 20:120
giustiziere
N° messaggi: 855 -
Iscritto da: 27/11/2012
maldi aiutaci tuuuuuuuuuuuuuuuu rinnovo l'invito come sopra che si fa?
18 di 21-06/9/2013 20:150
giustiziere
N° messaggi: 855 -
Iscritto da: 27/11/2012
e poi cosaè il trapering?sembra il mio programma di allenamento(sai mi sto preparondo a saltare il muretto di cinta di casa)se ci riesco te lo faccio leggere
19 di 21-06/9/2013 20:160
giustiziere
N° messaggi: 855 -
Iscritto da: 27/11/2012
Lo scarico (tapering)
Ultimi aggiornamenti: 2012
Quando si parla di scarico ci si può riferire a due condizioni molto diverse fra di loro: ■lo scarico rigenerante
■lo scarico prima della gara (tapering).
Lo scarico rigenerante
Per un runner che non finalizza la stagione su uno o due obiettivi importanti non è cosa da poco saper gestire correttamente i carichi di lavoro; chi vuole rimanere in forma tutto l'anno deve comunque tenere presente che fluttuazioni nelle prestazioni sono purtroppo inevitabili; in genere, considerando solo la stagione veramente agonistica (diciamo da marzo a fine ottobre), le fluttuazioni dovrebbero rimanere nella fascia dei 10-12"/km. Ciò significa che un runner che vale mediamente (cioè per la maggior parte dell'anno) 20' sui 5000 m, può avere periodi (anche dell'ordine del mese) in cui vale 20'30" e altri (poche settimane) in cui arriva a 19'30". Ovviamente questi sono dati medi e ogni runner può adattarli al suo caso particolare. In ogni caso è importante sapere se si è:
- nello stato medio (per il runner citato a esempio lo stato medio corrisponde a 20')
- nello stato di massima forma (attorno a 19'30")
- nello stato di scarsa forma (attorno a 20'30") .
Nel primo caso si hanno tutte le opzioni possibili: cercare brillantezza e scaricare per arrivare nello stato di massima forma, continuare sullo stesso standard di allenamenti come quantità e qualità, rilassarsi e scivolare nello stato di scarsa forma, se si è in un periodo in cui non si è particolarmente motivati.
Se si è nello stato di massima forma occorre evitare di ritornare in uno degli altri due stati; conviene gestire lo stato di forma con gare piuttosto che sprecarlo con allenamenti massacranti. Le gare non devono essere comunque troppo ravvicinate.
Nello stato di scarsa forma occorre distinguere se si è stanchi (nel qual caso conviene riposare con allenamenti blandi e psicologicamente poco impegnativi) o se si è poco allenati (nel qual caso si può incrementare gradatamente il carico di lavoro).
È ovvio che sui vari stati incidono altri fattori come il peso, il clima, le motivazioni agonistiche ecc., non solo la quantità e la qualità degli allenamenti.
Il tapering
Tapering è un termine meccanico che letteralmente significa assottigliamento, diminuzione graduale della larghezza; applicato all'allenamento, indica una diminuzione graduale dei carichi di lavoro per arrivare alla massima forma.
Infatti, anche se il runner in genere non finalizza mai la stagione su una sola gara, esistono comunque "gare più importanti di altre", alle quali si deve arrivare nello stato di massima forma. Essere in questo stato comunque può non bastare, se la forma non viene spesa proprio in occasione della gara. È cioè opportuno arrivare alla gara nelle condizioni migliori.
Deve essere subito chiaro che lo scarico prima della gara ubbidisce a regole generali che però subiscono una personalizzazione che può causare differenze anche significative da atleta ad atleta. Per esempio, nel giorno pregara, alcuni runner riposano completamente, altri preferiscono il jogging+allunghi+ginnastica, altri addirittura uscite di fondo lento da 10-12 km (quando per esempio devono correre un 5000 m). Il mio consiglio è di provare tutte le soluzioni e poi decidere per la migliore. Spesso si scopre che non esiste una strada decisamente migliore delle altre.
Anche l'alimentazione deve essere curata durante lo scarico pregara: ovvio che valgano tutte le osservazioni per un'alimentazione ottimale con in più l'avvertenza che in genere durante lo scarico si tende a mangiare come durante il normale allenamento, di fatto appesantendosi (e non solo di glicogeno, ma anche di inutile grasso).
Lo scarico per i 5 km
Di solito dura una settimana; nella prima metà è consigliabile dimezzare il chilometraggio, mantenendo l'intensità con un paio di allenamenti. Per esempio, 4x400 m a ritmo gara (RG) con 200 m di fondo lento fra i 400 m. L'ultimo allenamento intenso può essere 2 km di fondo lento seguiti da 8x100 m al 90% della massima velocità (se sui 100 m si vale 14", correrli in 15"5; con il ritorno al passo).
Lo scarico per i 10 km
Come per i 5 km, solo variando il primo allenamento in 4x500 m (a ritmo gara dei 10 km) con recupero di 300 m di fondo lento.
Lo scarico per la mezza maratona
Deve durare due settimane. Nella prima basta ridurre il chilometraggio al 75% con una seduta del tipo 5x1000 m (al ritmo dei 10 km) con 500 m di recupero a fondo lento, mentre nella seconda, oltre a ridurre il chilometraggio della metà, la seduta d'intensità può essere 4x400 m (al ritmo dei 5 km) con 200 m di recupero a fondo lento. Due/tre/quattro (a seconda delle preferenze individuali) giorni prima della gara, 2 km di fondo lento poi 8x100 m al 90% della massima velocità (se sui 100 m si vale 14", correrli in 15"5; con il ritorno al passo).
Lo scarico per la maratona
Anche qui lo scarico dura due settimane. Nella prima non si supera mai la mezza maratona come distanza d'allenamento, con la prova d'intensità del tipo 10x1000 m (a ritmo gara) con 400 m in souplesse; nella seconda (l'ultima prima della gara), forte riduzione del chilometraggio con una prova d'intensità 5 gg. prima della gara (tipo 5x2000 m a RG-10" con 2' di recupero da fermo).
20 di 21-11/3/2015 20:570
giustiziere
N° messaggi: 855 -
Iscritto da: 27/11/2012
è inutile negarlo premonitore sei stato già in tempi non sospetti tu sapevi! e come una bella donna ci hai sedotti e abbandonati qualora ti fosse rimasto un po' di buon cuore torna
Informazioni sulla discussione
Tutti
Torna alla Lista
Aggiorna Lista
..... MI DISPIACE PER TE, HAI CALCOLATO MALE IL TIMING
....... FORSE DOPO LE ELEZIONI SI SCENDE UN PO, MA TU CHE FINE AVRAI FATTO SINO AD ALLORA?